SB · #2026

Startbereit

Dein Trainings- und Ernährungsplaner für Triathlon — von Sprint bis Ironman. Läuft komplett offline, direkt im Browser.

Schwimmen Rad Laufen Kraft

Fülle zuerst dein Profil aus (mindestens Gewicht, Größe und Alter), um Training & Ernährung freizuschalten.

Persönliche Daten

Gewicht, Größe und Alter schalten die anderen Reiter frei und fließen direkt in Trainingsumfang, Erholungsplanung und Kalorienbedarf ein. Alle weiteren Felder sind optional und verfeinern die Pläne zusätzlich. Alles bleibt ausschließlich lokal auf diesem Gerät.

Gewicht (kg)
Körpergröße (cm)
Alter (Jahre)
Körperfettanteil (%, optional)
Biologisches Geschlecht (für Kalorienschätzung)

Herzfrequenz & Erfahrung (optional)

Ruhepuls (bpm)
Bekannter Maximalpuls (bpm)
Trainingserfahrung im Ausdauersport (Jahre)
Schlägt beim ersten Durchlauf ein passendes Erfahrungslevel im Training-Tab vor — dort jederzeit änderbar.

Leistungswerte (optional)

Alles freiwillig. Je mehr du angibst, desto konkreter werden die Vorgaben in den Einheiten (Pace, Watt, Schwimmzeiten). Ohne Werte steuert die App über Puls bzw. Gefühl (RPE). Zeiten als mm:ss.

Laufen
Rad
Schwimmen

Garmin-Uhr über Intervals.icu (optional)

Damit schickst du Einheiten direkt vom Handy auf deine Garmin – ohne PC. Intervals.icu ist kostenlos und offizieller Garmin-Partner.

Einmalig einrichten (ca. 5 Minuten)
  1. Auf intervals.icu kostenloses Konto anlegen.
  2. Dort unter Settings → Connections Garmin verbinden und „Upload planned workouts“ aktivieren.
  3. Unter Settings → Developer Settings einen API Key erzeugen und hier einfügen.
  4. „Verbindung testen“ tippen – fertig.

Der Schlüssel bleibt nur auf diesem Gerät und wird nicht ins Backup übernommen.

Aktuelle Einschränkung

Verletzung / gesundheitliche Einschränkung aktuell vorhanden
Reduziert den geplanten Umfang automatisch als Sicherheitspuffer
Diese Angaben steuern u. a. Trainingsumfang, Erholungsfrequenz, Herzfrequenz-Zonen und Kalorienbedarf. Es sind Formelschätzungen auf Basis deiner Eingaben, keine Messwerte oder medizinische Einschätzung — bei gesundheitlichen Fragen bitte ärztlich/fachlich abklären.

Daten sichern & übertragen

Deine Daten liegen nur auf diesem Gerät – es gibt kein Konto. Sichere sie ab und zu als Datei (z. B. in iCloud/Google Drive oder per Mail an dich). Damit kannst du alles jederzeit wiederherstellen oder auf ein neues Handy mitnehmen.

iPhone-Hinweis: Safari und die App auf dem Home-Bildschirm haben getrennte Speicher. Nutze immer denselben Weg – oder übertrage die Daten einmal per Backup.

Aufs andere Handy übertragen
Code manuell kopieren/einfügen
Code von einem anderen Gerät einspielen

Wettkampf & Level

Distanz
Erfahrungslevel

Umfang

Trainingstage pro Woche (zzgl. Montag als Basis-Ruhetag)
346
Krafttraining einbauen
2× pro Woche, kurze Einheiten (Rumpf & Stabilität)
Schwachpunkt priorisieren (optional)

Zeitraum

Mehrwöchigen Trainingsblock erstellen
Periodisierung mit Grundlage, Aufbau, Spezifisch & Taper bis zum Wettkampf

Startbereit — Trainingsplan

Tagesziel

Kalorienziel (kcal / Tag)
Makros festlegen über
Preset
Angaben in Kohlenhydrate / Protein / Fett %
Mahlzeiten pro Tag
Ernährungsstil (für Essensvorschläge)

Startbereit — Ernährungsplan

Lebensmittel-Datenbank

Echte Nährwerte pro 100 g nachschlagen und auf eine Portionsgröße umrechnen — z. B. um die Beispiele oben durch eigene Lebensmittel zu ersetzen.

Renn-Tag-Fueling

Kohlenhydrat-, Flüssigkeits- und Natriumbedarf während des Wettkampfs selbst — getrennt vom Tagesziel oben. Basiert auf der Distanz aus dem Training-Tab: Olympisch.

Geschätzte Zielzeit